Ketika Terlihat Baik-baik Saja Tidak Selalu Baik: Pentingnya Kesehatan Mental Bagi Remaja
 |
| Ilustrasi (unsplash) |
Pernahkah kalian merasa lelah terhadap hidup namun tidak
bisa mengungkapkannya?
Dalam kehidupan sehari-hari, sering kali kita melihat orang yang selalu tersenyum, ceria, dan hidupnya penuh canda tawa. Namun, tahukah kita bahwa orang yang tampak menjalani hidupnya dengan baik ternyata menyimpan masalah yang tidak pernah ia ceritakan kepada siapa pun? Kondisi ini sangat lekat dengan kehidupan remaja.
Remaja merupakan kelompok dengan aktivitas
harian yang cukup padat, mulai dari sekolah, kuliah, hingga bersosialisasi
dengan teman-teman sebaya. Di tengah kesibukan tersebut, sebagian remaja masih
tampak bisa tertawa di saat menghadapi tekanan akademik, masalah pertemanan,
hingga konflik keluarga.
Namun, keadaan luar tidak selalu menggambarkan kondisi emosional seseorang secara utuh. Oleh karena itu, selain kesehatan fisik, kesehatan mental menjadi aspek krusial yang harus diperhatikan, terutama bagi kelompok usia remaja.
Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan mental
adalah kondisi yang memungkinkan seseorang dapat menghadapi tekanan hidup,
mampu berinteraksi dengan individu, kelompok, dan masyarakat, serta dapat
menjalani hidup dengan baik.
Remaja menjadi kelompok yang rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kondisi psikologis mereka yang masih labil dan berada dalam fase pencarian jati diri.
Data Cek Kesehatan Gratis (CKG) yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan pada periode 2025–2026 mencatat bahwa sebanyak 4,4% atau sekitar 338 ribu anak menunjukkan gejala cemas, dan 4,8% atau sekitar 368 ribu anak menunjukkan gejala depresi (Kementerian Kesehatan, 2026).
Masa remaja merupakan fase perkembangan hidup yang paling rumit, sehingga tak jarang mereka kesulitan memanajemen permasalahan hidup yang berujung pada stres dan depresi (Purnomosidi et al., 2023).
Perubahan emosional yang signifikan dalam kehidupan
sosial ini membuat remaja jauh lebih rentan mengalami tekanan ketika menghadapi
persoalan hidup.
Berbagai Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Mental Remaja
Kesehatan mental seorang remaja tidak terbentuk di ruang
hampa, melainkan sangat dipengaruhi oleh lingkungan tempat mereka tumbuh dan
berkembang. Berdasarkan hasil penelitian Astriyani et al. (2025), terdapat
beberapa faktor utama yang berdampak langsung terhadap kondisi psikologis
remaja.
Faktor pertama dan yang paling mendasar adalah dukungan keluarga. Nasihat secara verbal serta perlakuan yang menunjukkan kasih sayang dan perhatian mampu menciptakan rasa aman bagi remaja untuk berani terbuka menceritakan perasaan atau masalah yang dihadapinya (La Base et al., 2023).
Remaja yang tumbuh dalam keluarga yang hangat dan harmonis memiliki potensi
jauh lebih rendah untuk mengalami gangguan kesehatan mental.
Selain keluarga, lingkungan masyarakat dan norma sosial di dalamnya turut membimbing remaja agar lebih bijak dalam mengambil keputusan penting yang menyangkut masa depan mereka. Pengaruh dari teman sebaya juga memegang peranan yang signifikan. Dukungan positif dari lingkungan pertemanan membuat remaja merasa lebih dihargai dan diperhatikan (Fadhilah et al., 2023).
Sebaliknya, kondisi sosial yang toksik seperti bullying, pengucilan, dan
diskriminasi oleh teman sebaya dapat menjadi pemicu utama gangguan mental.
Terakhir, lingkungan sekolah dengan tekanan akademik yang tinggi serta
persaingan antar siswa juga berpotensi menimbulkan stres dan kekhawatiran
berlebihan.
Gejala awal dari gangguan emosional ini biasanya dapat dikenali melalui kebiasaan mengurung diri, menjauh dari lingkungan sosial, pola tidur yang berantakan, kecemasan berlebihan, hingga penurunan nafsu makan (Ningrum et al., 2022).
Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat
mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti menurunkan konsentrasi akademik, merusak
hubungan sosial, hingga memicu kesalahpahaman dari orang di sekitar.
Alasan di Balik Sikap Tertutup Para Remaja
Kesehatan mental remaja bukan sekadar persoalan tekanan yang mereka hadapi, melainkan juga menyangkut bagaimana cara mereka mengekspresikan perasaan tersebut.
Sering kali, remaja lebih memilih untuk menyimpan masalahnya
sendiri dan enggan membagikannya kepada orang lain, bahkan kepada keluarga atau
sahabat terdekat.
Sikap tertutup ini lahir dari rasa malu, ketakutan dianggap lemah, takut dihakimi (judgment), atau khawatir dianggap terlalu sensitif dalam menanggapi suatu masalah.
Di sisi lain, sudut pandang masyarakat yang masih menganggap gangguan kesehatan mental sebagai hal yang tabu sering kali memicu diskriminasi serta pengucilan sosial (Ningrum et al., 2022).
Akibat
stigma negatif tersebut, remaja merasa lebih aman untuk memendam
permasalahannya sendiri alih-alih mencari bantuan.
Langkah Nyata Menjaga Kesehatan Mental di Usia Remaja
Mengingat pentingnya aspek psikologis pada masa perkembangan
ini, terdapat beberapa langkah strategis yang dapat dilakukan untuk menjaga dan
merawat kesehatan mental remaja.
Langkah pertama dimulai dari pemahaman diri dan perawatan
diri (self-care) yang tepat. Dengan memahami cara merawat diri yang
benar, remaja dapat mengelola emosi dan stres dengan baik, belajar menerima
perasaan negatif, serta lebih menghargai diri sendiri (Truscott et al., 2024).
Langkah kedua adalah menciptakan hubungan yang positif, baik
di dalam lingkungan keluarga maupun sosial. Komunikasi yang terbuka, apresiasi,
dan limpahan kasih sayang dari keluarga akan menumbuhkan keberanian bagi remaja
untuk mengutarakan isi hatinya, sehingga mereka memiliki mental yang jauh lebih
stabil dalam menghadapi masalah.
Langkah terakhir adalah menerapkan pola hidup sehat secara konsisten. Mental yang sehat bersumber dari tubuh yang bugar. Dengan menjaga pola makan teratur, tidur yang cukup, serta aktif berolahraga, kesehatan fisik akan terjaga dengan baik. Fisik yang bugar pada gilirannya akan menciptakan ketenangan pikiran, sehingga stabilitas kesehatan mental remaja dapat terus terjaga dengan optimal.
Referensi
- Astriyani,
E., Ennimay, & Muchtar, R. S. U. (2025). Faktor-faktor yang
mempengaruhi kesehatan mental pada remaja sekolah menengah pertama (SMP)
swasta “X” di wilayah UPTD Puskesmas Melayu Kota Piring. Jurnal
Mahasiswa Ilmu Kesehatan, 3(1), 184–199. https://doi.org/10.59841/jumkes.v3i1.2269
- Fadhilah,
A. A. N., Nasichah, Alviyanti, D., & Husny, M. R. R. (2023). Pengaruh
dukungan teman sebaya terhadap kesehatan mental mahasiswa BPI UIN Jakarta.
RAZIQ: Jurnal Pendidikan Islam, 2(2), 174–178. https://jurnal.diklinko.id/index.php/raziq/article/view/103
- Kementerian
Kesehatan Republik Indonesia. (2026, 9 Maret). Alarm kesehatan mental
anak: CKG temukan ratusan ribu anak bergejala cemas dan depresi. https://www.kemkes.go.id/id/alarm-kesehatan-mental-anak-ckg-temukan-ratusan-ribu-anak-bergejala-cemas-depresi
- La
Base, D. M., Saputra, N. W., Pritanto, B. J., Wikamto, R. F., &
Herbawani, C. K. (2023). Peran lingkungan keluarga pada gangguan kesehatan
mental remaja di Indonesia: Studi literatur. SEHAT: Jurnal Kesehatan
Terpadu, 2(2), 59–67. https://doi.org/10.31004/sjkt.v2i2.15249
- Ningrum,
M. S., Khusniyati, A., & Ni’mah, M. I. (2022). Meningkatkan kepedulian
terhadap gangguan kesehatan mental pada remaja. Community Development
Journal: Jurnal Pengabdian Masyarakat, 3(2), 1174–1178. https://doi.org/10.31004/cdj.v3i2.5642
- Purnomosidi,
F., Ernawati, S., Riskiana, D., & Indriyani, A. (2023). Kesehatan
mental pada remaja. Jurnal Pengabdian kepada Masyarakat (Abdimas),
2(1), 1–7. https://doi.org/10.54066/abdimas.v2i1.257
- Truscott,
A., Hayes, D., Bardsley, T., Choksi, D., et al. (2024). Defining young
people’s mental health self-care: A systematic review and co-development
approach. European Child & Adolescent Psychiatry, 33,
3765–3785. https://doi.org/10.1007/s00787-023-02320-7
- World
Health Organization. (2026, September 11). Mental health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
